Gimnasia Daoyin
Hace más de diez años entré en contacto con un libro modesto de presencia pero grande de contenido, que me abrió los ojos sobre una forma simple, pero antigua, de tratar la salud. Entonces yo andaba vislumbrando algún sistema fácil de realizar que la gente pudiera practicarlo sin demasiados aspavientos aunque no exento de disciplina ciertamente. Fuí a una librería y, casi como me ocurría por entonces, el libro se apareció ante mí. A la sazón se llama Sistema taoísta de salud-El método Do In y su autor Masao Hayashima que me devolvió a tres años antes (2007) cuando inicié el cambio de paradigma en mis cuidados personales. Y este libro me puso ante el espejo que lo que yo estaba practicando, sin saberlo, formaba parte de la costumbre, de la cultura en las aldeas de las montañas chinas. El método, llamado Do In en japonés, ya se reflejaba en el canon de Medicina Tradicional China o medicina taoísta bajo el nombre daoyin. Mover la energía era y es su motivo o eje central para preservar la salud y hacerla longeva porque, en realidad, no se trataba ni se trata de curar sino de sanar. O sea curación en su sentido profundo porque ya se le atribuye a Hipócrates aquello del médico cura, la naturaleza sana. Pero la naturaleza necesita de una guía natural que no es otra que la utilización de tu propio cuerpo a través de tus movimientos. Aquí tú eres el protagonista de tu propio proceso sin delegar esa responsabilidad en terceras personas.
Este método o sistema de trabajar tu salud lo resume el autor en 5 beneficios de su práctica:
No es solo efectivo en patologías sino que es capaz de rejuvenecer el cuerpo
Comienza a funcionar de inmediato (sin levantar falsas expectativas)
No se produce efecto secundario al no existir restricciones alimentarias o uso farmacológico (aunque tiene sus pautas de comportamiento)
No se requiere ninguna preparación o entrenamiento especial (en este caso yo transmito el conocimiento previo para que tú pongas la voluntad necesaria y comiences a cambiar)
El sistema cuenta también con técnicas especiales para tratar diferentes síntomas: estreñimiento, irregularidades en menstruación, patologías oculares etc...
Así, pues, con esta simpleza me encantaría transmitirte el conocimiento de una gimnasia simple para que tú recuperes el centro de tu vida porque tú eres ese centro. Y eso podremos hacerlo en grupo o individualmente y tú podrás practicarlo con tu pareja, hijos o amistades. Solo has de creerte que puedes, que es necesario para tu mejora. Sesenta y cuatro ejercicios de pie o en el suelo son la representación de mi sistema adaptado a la gimnasia daoyin o taoísta a los que podrás recurrir regularmente sin más o para determinadas circunstancias como, por ejemplo, un dolor en el brazo, cuello, cabeza, cintura, pierna...La decisión, como siempre, será tuya.
METODOLOGÍA DE TRABAJO
Como ya he expuesto tengo mi propia metodología de trabajo tanto si se trata a nivel personal propio como si está orientada externamente, individual o colectivamente. El principio básico del taoísmo es la adaptabilidad sea al grupo o persona a la que se destina el ejercicio en cuestión ya que el nivel de exigencia no puede ser el mismo para una persona con dificultad de movilidad que quien no la tiene lo cual no quiere decir que no haya exigencia sino que, en cualquier caso, tendría que ser más gradual. Este principio -el de gradualidad- suele predominar en prácticamente todas las cuestiones humanas y la práctica de la gimnasia daoyin no iba a ser una excepción. Si tú recurres a esta actividad psicofísica para mejorar tu espalda, por ejemplo, no basta con decir me pongo y lo hago. Hay que pensar más allá del qué hago en el cuánto y cómo. Método es organización básica, marcarse objetivos y retos a cumplir, tiempos en el horizonte siempre sin falsas expectativas. El movimiento y el tiempo van de la mano y máxime si quieres dar el salto de una vida acomodada, sedentaria a otra que ya no lo sería tanto si quieres preservar tu salud y fomentar la longevidad. En este caso parto de un número base que utilizo como patrón de movimiento que es el OCHO con sus respectivos múltiplos y/o submúltiplos. El par representa, en el I Ching, el Yin y el impar el Yang. El ocho es el Yin joven, el siete es el Yang joven. El ocho lo utilizo para los movimientos y el 7, generalmente, para los tiempos en el programa de actuación (días, semanas) de forma que la combinación de 7 y 8 en su máxima expresión da como resultado 56 que es el límite inicial de semanas que marco en un programa de recuperación y crecimiento psicofísico. Curiosamente 56 semanas son 13 meses que es el número de lunas en el sincronario maya que establece, digamos, un calendario de 13 lunas con 28 días cuyo resultado es de 364 (la suma da 13) días que con las fracciones decimales de 28 días y algunas horas (18 aproximadamente) comprende el ciclo anual que en el solar equivale a esos 365 días. El perfil de mi método, desde esta gimnasia, es -por tanto- seguir una ruta/ calendario armonizando tiempo y movimiento al final de cuyo período la recuperación debe haber alcanzado su máximo rendimiento en esa persona y durante esa fase de reencuentro consigo misma. Inicialmente yo, cuando retomé el pulso a la vida, estuve 48 semanas que me sirvió para voltear muchos patrones de comportamiento. En ese tiempo dejé en el camino 11 kgs, cambié mi forma de alimentación, dediqué esfuerzo de 90 minutos diario a mi recuperación tanto física como mental, emocional y espiritual cuyo despertar se había iniciado dos años antes. Esta gimnasia, practicada fundamentalmente en casa y ocasionalmente en la playa, me ayudó a dar el salto que necesitaba. Esa experiencia fue la que me llevó a construir, posteriormente, el método arcoiris de trabajo que así es como le llamo siguiendo lo que representa de esperanza después de la tormenta, de renacer a una vida colorida, diversa, de amor a ella y a mí mismo.
Esta capacidad de volver a conectar conmigo me llevó, luego, a ponerme en contacto con otra realidad física que dejé atrás dos décadas atrás. Se trataba de intensidad, esfuerzo, no solo conservar sino adquirir. En este caso se trataba de lo que llamamos "hacer pesas" (el gimnasio en casa) como un revulsivo vital para mejorar mi resistencia pero, por supuesto, de prevenir la oxidación osteomuscular, el anquilosamiento. Hace diez años que, salvo situaciones imposibilitantes o de gran dificultad, retomé ese camino hasta el día de hoy combinando el tiempo con la gimnasia taoísta que empleo para el calentamiento y la mejora/ conservación de cintura, espalda, cuello etc. Esta filosofía es la que me ayuda, y si yo lo hago tú también puedes. Pero hay algo que en el taoísmo también se llama aceptación que nos lleva a comprender que no siempre estamos en el mejor momento anímico o físico, que no debemos forzar pero que tampoco debemos abandonar si no es transitoriamente para volver a la tarea. Las pausas son necesarias para el camino de la vida, anclarse no es una opción para evolucionar.
LA PRÁCTICA Y SUS BENEFICIOS
En esta sección desgrano algunos de los ejercicios con los beneficios que pueden reportarnos. Espero que puedas realizarlos y disfrutarlos al mismo tiempo que es de lo que se trata.
Como observarás no requiere de instrumental alguno más que una esterilla y ropa cómoda, en algún caso un palo, un rincón de tu casa y voluntad, determinación en hacerlos sin excusas. Los ejercicios expuestos en esta sección son una muestra del sistema de trabajo que abarca a 64, muchos de ellos en el suelo, que abarcan un buen número de síndromes o patologías a las que debemos prestar atención bien para prevenirlas con su práctica o bien para corregirlas cuando asoman. Es importante recalcar que se requiere de conciencia, o sea de atención a lo que haces basándote en la respiración consciente. Y esta, creo, es su mayor dificultad, la de atender cómo respiramos para hacerlo adecuadamente.
Además de la respiración otra nota característica en un ejercicio de pie es la posición erguida con las piernas ligeramente flexionadas, suelo firme y los pies desnudos siempre que la temperatura interior lo permita. En caso contrario cubrirlos con calcetines para no absorber frialdad o humedad aunque tengamos esterillas.
OBSERVACIONES:
La nomenclatura de estos ejercicios se ajustan aquí a su finalidad principal
Los ejercicios de quietud, sentado, están realizados en posición de medio loto
Esta técnica sirve para expulsar el Ki o Chi negativo equilibrando partes inferior y superior del cuerpo, eliminando rigidez y tensión en esta última y concentrando energía en los pies que se enraízan en el suelo.
El equilibrio se produce mediante la inversión de la concentración de energía que, generalmente, estará en la parte superior. Por tanto vaciar lo lleno (parte superior) para llenar lo vacío (parte inferior) es una ley de compensación. Descargamos la primera para fortalecer la segunda y es por esta razón por lo que las extremidades inferiores juegan un papel tan importante ya que en la planta del pie se encuentra un punto que gobierna el funcionamiento de los riñones
BALANCEO DE BRAZOS
Con el cuerpo erguido (columna recta) y apoyando firmemente los pies desnudos en el suelo, balancear brazos de atrás hacia adelante con las palmas de las manos sin levantarlos demasiado, sintiendo que la cabeza flota y liberándose de los pensamientos.
Las respiraciones se harán sin forzar, siguiendo el ritmo natural de cada cual, y los movimientos deben memorizarse al ejecutarse con más rapidez que la propia respiración aunque llevarán la secuencia de inhalar al estirar los brazos hacia adelante y exhalar al balanceo hacia atrás.
Se ejecuta un mínimo de 320 movimientos (tiempo medio unos 5 minutos y algo) cuando se acompaña de otros en la sesión. Si se realiza de forma exclusiva el ideal es llegar progresivamente a los dos mil balanceos en una sesión.
BENEFICIOS
Dolores de hombros, brazos y manos
Lumbalgia
Dolor de pecho y cadera
Rigidez en espalda
Entumecimiento de extremidades
Falta de aliento
Tos
Palpitaciones
Dolor abdominal
Retención de líquidos
Dolor de cabeza
...
Este ejercicio está inspirado en Chi Kung
GIRO CIRCULAR DE CABEZA
Abrimos piernas en posición de jinete, manos apoyadas en los muslos, columna erecta.
Giramos la cabeza en círculo de izquierda a derecha y de derecha a izquierda, inhalando al comenzar el giro y exhalando al finalizar el mismo.
El número mínimo de giros por cada lado es de ocho, y cuando digo mínimo se debe tener como referencia a alguien totalmente oxidado pero que, a buen seguro, de ponerse en poco tiempo puede llegar a 40 por cada lado. En cualquier caso mi recomendación es que hacerse en exclusiva se hagan durante el día, al menos, 4 sesiones.
BENEFICIOS
Dolor de cabeza
Mareo
Vértigo
Dolor de ojos
Rigidez y dolor de nuca
Dolor e inflamación de garganta
Tos
Tortícolis
Problemas auditivos
Opresión en el pecho
Inflamación en dorso de pie
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DOBLAR LA CINTURA
Inclinamos los brazos con las manos colgando hacia abajo como si extrajéramos agua de un pozo, o caminando como un simio. Antes de inclinarnos tomamos aire y conforme bajamos soltamos dicho aire. Antes de subir volvemos a tomar aire y conforme nos erguimos volvemos a soltar aire.
Igualmente el número mínimo sería de ocho movimientos y podemos seguir la misma pauta, como tónica general en todos, de efectuar este ejercicio unas 4 sesiones al día si es en exclusiva.
BENEFICIOS
Fortalece la cintura y la espalda
Dolor y rigidez en espalda
Entumecimiento en miembros inferiores
Lumbalgia
...
Este ejercicio está inspirado en Chi Kung
Se trata de centrar y concentrar, que la mente sea dominada por nuestro Yo superior para fomentar la relajación sintiendo, además, el flujo del ki. El simple hecho de esta práctica de quietud va a hacer que notemos cómo nuestros brazos se calientan además de armonizar el ritmo cardíaco. Actuamos sin pretensión siguiendo la máxima zen
FLUIR EL KI
Mantenemos los brazos semicaídos, relajados y uniendo los dedos índice y pulgar de cada mano. Respiraciones profundas, lentas y suaves con los ojos cerrados
El número mínimo de movimientos respiratorios son 24 haciendo que el hálito penetre hasta debajo del ombligo, también llamado campo de cinabrio.
BENEFICIOS
Liberación de neurotransmisores del bienestar en la quietud
Renovación celular y, por tanto, inmunitaria ya que nuestros órganos reciben mayor oxigenación profunda
Previene y/o corrige estados de ansiedad, agitación etc.
Entumecimiento de dedos
Dolores de manos, brazos y codos
Obstrucción nasal
Dolor de cabeza
Dolor y entumecimiento de rodillas
Inflamaciones de dorso del pie
Lumbalgia
...
Lo recomiendo, entre otras cuestiones, para problemas de conflicto emocional subyacente de no querer mirar de frente una realidad lo que hace que nuestro cuello sufra por estar girado, de lado, tenso
GIRO LATERAL DE CUELLO
Giro de cuello a derecha e izquierda. Inhalamos y exhalamos hacia cada lado siguiendo una secuencia ordenada. Los movimientos siempre son pares y el mínimo de partida son 20 hacia cada lado. O sea 40 si está acompañado. Si se hace solo unos 60 por cada lado y, al menos, dos veces al día
BENEFICIOS
Dolor de cabeza (sobre todo cuando deviene de cansancio visual)
Mareo
Vértigo
Dolor y rigidez de nuca
Dolor en mandíbulas
Dolor e inflamación de garganta
Tortícolis
Revitalizar la energía sexual (como práctica muy antigua)
Ahora se les llama hipopresivos
REDUCCIÓN ABDOMINAL
Entrelazamos dedos detrás de la cabeza, elevamos piernas juntas apoyando pies en el suelo para elevar cintura. Al elevar tomamos aire y vamos soltando hasta bajar.
De forma continuada efectuamos 3 series con un mínimo inicial de 8 elevaciones cada una, si el ejercicio se acompaña de otros. Si se practicara en solitario se parte, al menos, de 16 elevaciones por cada serie (3) y cuatro veces al día para incrementar hasta llegar, aproximadamente, a hacer 80 por serie que serían 240 en una sesión y cuatro veces al día que nos llevaría hasta 960 movimientos en dicho día durante, al menos, cuatro días a la semana.
BENEFICIOS
Reducción de cintura mediante la normalización de la evacuación (disminución de perímetro abdominal). Ayuda al mecanismo de evacuación en general
Distensión y dolor abdominal
Dolor de vientre
Dolor en región lumbar
Dolor en cadera
Entumecimiento de piernas
Dolor lado interno de rodillas
Inflamación de rodillas
Dolor en pies
Dolor de pecho
Dolor de espalda
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El palo debe tener una medida que nos permita abarcarlo bien, entre 1,40-1,50 metros para una estatura media-alta
ABDOMEN LATERAL
Conducimos la energía con palo sosteniéndolo por los extremos o cerca de los mismos, para desplazarlo lateralmente a derecha e izquierda.
Desde la posición erecta tomamos aire antes de inclinarnos y vamos soltando conforme nos inclinamos hacia un lado, volviendo a inhalar nuevamente en posición erecta.
El número mínimo inicial es de 8 desplazamientos, 4 por cada lado.
BENEFICIOS
Rigidez de nuca y espalda
Dolor precordial
Dolor de hombro
Dolor de brazos
Dolor de espalda
Dolor de cadera
Dolor en región lumbar
Dolor en hipocondrios y pecho
Entumecimiento de manos y brazos
Pesadez de hombros
Dolor y distensión abdominal
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Especialmente indicado para revueltas emocionales intensas provenientes de energías amenazantes como, por ejemplo, una discusión o provocación
PARANDO IMPULSOS
Ponemos las manos como si estuviéramos sujetando una pared para parar con nuestra energía cualquier situación de amenaza externa, creando a nuestro alrededor un campo de protección proveniente de nuestro ser interno sobre todo cuando podemos vernos involucrados en situaciones desagradables.
En este ejercicio de quietud no medimos movimientos sino tiempo a través de las respiraciones. O sea efectuamos inicialmente unas 24 inhalaciones profundas, pausadas, serenas, que lleguen al ombligo. La alternativa para medir tiempo es de 4 minutos de inicio, controlado por reloj
BENEFICIOS
Además de lo expuesto antes
Entumecimiento de manos y brazos
Dolor de codos y hombros
Rigidez de nuca y espalda
Pesadez de hombros
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Perdón y aceptación hacia nuestro ser interno
EL ABRAZO
La principal finalidad de este abrazo es la reconciliación con nuestro niño interno, con nuestro ser interno perdido, herido, maltratado por falsas culpabilidades, sentimientos de fracaso, o por errores no asumidos. Recomponer nuestra relación con el Universo, la armonía con todo el entorno, con la vida como tal. Se trata de querernos más, de aceptar nuestra naturaleza humana frágil a la par que su grandeza misteriosa. Recomponer emociones para sanarlas, restañar heridas y continuar el camino en paz.
Respiración profunda. Tiempo el mínimo de 24 respiraciones o, en su defecto, 4 minutos. Si tu dolor del alma es intenso, practica varias veces al día hasta sanarlo.
Aunque no lo creas por momentos te brotarán lágrimas, te darás lástima, pero luego te levantarás para erguirte en el sendero de la vida. No obstante, y derivado de este reencuentro, nuestro organismo también obtiene beneficios
BENEFICIOS
Dolor en hombros, brazos
Dolor en lateral de espalda, donde suele recaer la pesada carga que nos inclina
Rigideces, contracturas o entumecimientos
Nos inclinamos para reverenciar a la vida y a sus fuerzas benignas.
REVERENCIA
Brazos hacia adelante, tronco inclinado y manos tocando suelo. Respiración pausada. El tiempo mínimo recomendable de ejecución es de 8 minutos cronometrados
BENEFICIOS
Como los de quietud fomentamos la paz interior, la serenidad, la visión clara
Tensión en espalda y región lumbar
Agitación en piernas o brazos
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Inspirado en Chi Kung, para hacer circular el chi o ki por las extremidades superiores
EL ÁRBOL
Ejercicio de no acción cuya posición es la de abrazar un árbol. Tiempo recomendado de inicio 4 minutos. Respiración pausada
BENEFICIOS
Entumecimiento de dedos y brazos
Dolor de codos
Dolor de espalda
Pesadez de hombros
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